Nếu bạn gặp phải các vấn đề về tâm lý trong thời gian dài, hãy đến gặp các chuyên gia y tế để được tư vấn.
Sự tăng vọt
của hormone cortisol và adrenaline sẽ đem lại lợi ích nếu bạn thực sự gặp phải
điều gì đó gây nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bộ
não coi những vấn đề đơn giản trở thành mối đe dọa và liên tục duy trì trạng
thái căng thẳng trong thời gian dài, khiến cơ thể chịu ảnh hưởng không nhỏ.
Rashi Aggarwal,
chuyên gia y khoa kiêm phó giáo sư tâm lý học tại Trường Y Rutgers New Jersey
cho biết, hạch hạnh nhân, nơi điều khiển cảm xúc trong não, sẽ được kích hoạt
trong vòng vài giây để phản ứng lại các mối đe dọa từ bên ngoài. Trong khoảng
thời gian này, tim của bạn đập nhanh hơn, huyết áp tăng cao và hô hấp cũng trở
nên gấp rút. Đây chính là phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy.
Neda Gould, tiến
sĩ tại Trường Đại học Johns Hopkins đã chỉ ra, loại căng thẳng này có thể ảnh
hưởng đến thể chất và tâm lý. Một số nghiên cứu cho thấy stress mãn tính liên
quan đến nguy cơ mắc chứng viêm, dẫn tới các tình trạng sức khỏe như viêm khớp
dạng thấp , bệnh tim, huyết áp cao và trầm cảm.
May thay, hiện nay
có rất nhiều cách để kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực và cải thiện tâm trạng .
Theo chuyên gia Rashi, không phải biện pháp nào cũng phù hợp với tất cả mọi
người nhưng nhìn chung, chúng sẽ “huấn luyện” bộ
não phản ứng tích cực hơn thay vì đẩy cơ thể vào trạng thái căng thẳng.
Ngoài những thói
quen thông thường như lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng, giao tiếp với bạn bè thường
xuyên và ngủ đủ giấc, bạn có thể áp dụng một vài mẹo này để cải thiện tâm
trạng:
Nghỉ ngơi đầy đủ
Luana Marques, phó giáo sư tâm lý học tại
Trường Y Harvard kiêm chủ tịch Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ cho biết, não
càng bị chi phối bởi cảm xúc thì những suy nghĩ tiêu cực càng xuất hiện. Do đó,
bạn đừng quên dành ra một chút thời gian để bộ phận quan trọng này được nghỉ
ngơi mỗi ngày.
Nếu những tin tức
xấu khiến bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử hạn chế lướt web hoặc vào mạng xã
hội. Theo phó giáo sư Luana, kiểm tra tin tức một hoặc hai lần mỗi ngày là vừa
đủ để giúp bạn tránh tiếp thu quá nhiều tin tức xấu và đảm bảo bắt kịp với tình
hình hiện tại.
Ngoài ra, nhiều
nghiên cứu còn cho thấy, hoạt động thể chất giúp giải phóng các hợp chất có tác
dụng chống viêm và trầm cảm. Giống pin cần được sạc sau khi sử dụng, cơ thể bạn
cũng cần vận động để lấy lại năng lượng.
Phó giáo sư Luana
giải thích: “Khi cảm thấy mệt mỏi và khó chịu, chúng ta
thường không muốn làm bất cứ điều gì. Tuy nhiên, một khi bước ra ngoài trời,
bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Những thói quen đơn giản như đi bộ nhanh quanh khu nhà
cũng đem lại lợi ích không nhỏ”.
Tránh làm nhiều việc cùng một
lúc
Làm nhiều việc cùng một lúc thường gây mất
tập trung và tạo ra sự bối rối. Trong khi đó, chỉ thực hiện một việc duy nhất
lại có tác dụng làm dịu tâm trạng. Theo phó giáo sư Luana, cách để làm tăng sự
hài lòng với cuộc sống là tập trung vào thời điểm hiện tại.
Khi bạn đi dạo
ngoài trời, hãy dành một chút thời gian để quan sát mọi thứ xung quanh. Khi nấu
ăn, hãy đảm bảo bản thân không bị làm phiền bởi âm nhạc hoặc tin tức trên TV.
Bạn cần cảm nhận đầy đủ mùi vị của món ăn thay vì bị phân tâm bởi công việc hay
một cuộc điện thoại.
Thay đổi suy nghĩ
Một trong những
nguyên nhân gây căng thẳng là cách bạn tiếp cận để giải quyết khó khăn trong
cuộc sống. Mọi người có xu hướng lựa chọn biện pháp dễ dàng nhất và ít gây hại
nhất để vượt qua thử thách.
Tuy nhiên,
việc đối mặt trực tiếp với khó khăn lại có thể tiếp thêm động lực sau này. Hãy
tự nhắc nhở bản thân rằng mình đã vượt qua nhiều thử thách và khó khăn trước
mắt không là gì. Nhìn nhận mọi thứ một cách cân bằng hơn là việc làm quan
trọng. Nhiều người nghĩ thử thách này sẽ không thể vượt qua nhưng trên thực tế,
mọi thứ cuối cùng cũng có hồi kết.
Chia sẻ cảm xúc
Cảm xúc đau buồn thường xuất hiện khi có
một sự thay đổi hoặc mất mát nào đó trong cuộc sống, từ bị sa thải, ly hôn cho
đến mất đi người thân.
Chấp nhận sự thật
là điều không mấy dễ dàng. Tâm lý không thể chữa lành trong một sớm một chiều.
Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này, hãy tìm cách chia sẻ với người khác
như tâm sự với bạn bè hoặc tìm tới các chuyên gia y tế.
Một số việc làm
khác, bao gồm lên lịch trình công việc hàng ngày, đi ngủ đúng giờ hoặc cải
thiện bữa ăn, cũng có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng trong thời gian khó khăn
này.
Lên lịch vui chơi
Dù không thể
thay đổi thực tại, bạn hoàn toàn có thể giải tỏa căng thẳng thông qua những
chuyến đi chơi.
Căng thẳng có thể
biến những điều thú vị nhất trở nên tẻ nhạt và nhàm chán. Dù vậy, bạn vẫn nên
lên lịch đi chơi như một cách để thông báo với não bộ đã đến lúc chúng được
nghỉ ngơi.
Trên thực tế, lên
kế hoạch cho một thứ gì đó thú vị sẽ khiến não chú ý tới điều này hơn. Tất cả
những việc làm từ đặt trước nhà hàng đến vé xem phim, chuẩn bị tham gia một bữa
tiệc, cũng có thể giúp bạn xua tan suy nghĩ tiêu cực.
Thể hiện lòng biết ơn
Một phương pháp
hiệu quả khác để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực là tập trung vào những điều
tốt đẹp trong cuộc sống. Các nghiên cứu đã phát hiện ra, lòng biết ơn liên quan
đến việc giảm nguy cơ trầm cảm, lo lắng, lạm dụng chất kích thích và rối loạn
ăn uống.
Mọi người có thể
tạo một cuốn sổ và viết ra năm điều biết ơn mỗi tối trước khi đi ngủ. Viết thư
cảm ơn một người nào đó hoặc nhắm mắt trong 30 giây và nghĩ về tất cả những bạn
bè mình biết ơn sẽ khiến não tập trung vào những điều tích cực hơn.
Khó khăn không thể
kéo dài mãi mãi và bạn hoàn toàn có đủ sức mạnh để vượt qua thử thách. Mức độ
cao nhất của lòng biết ơn là cảm ơn với nghịch cảnh. Khi nhìn lại mọi thứ đã
trải qua, bạn sẽ thấy những khó khăn thử thách đó đã giúp mình học hỏi thêm
được rất nhiều điều.
(Nguồn: Pre)
Kiểm toán báo cáo tài chính tại Bình Dương uy tín
No Comment