Đạp xe là một bài tập thể dục ít động tác nhưng lại cực hiệu quả, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó cũng có những mặt trái nếu như được tập luyện sai cách.
Cứ đến cuối
giờ chiều, khi ánh nắng gay gắt của mặt trời bắt đầu biến mất, chúng ta không
còn xa lạ gì với hình ảnh những đoàn người lái xe đạp chạy quanh qua các con
phố. Đạp xe không chỉ là một cách di chuyển nhanh chóng hơn đi bộ, mà không
biết từ thuở nào, nó đã trở thành thú vui, sự cảm thụ những giây phút thư thái,
bình yên giữa nhịp sống ồn ào và gấp gáp của xã hội hiện nay.
Đạp xe có nhiều lợi ích sức khỏe
Nhìn vào lợi ích
mà nó mang lại mới thấy, đạp xe tốt cho sức khỏe đến nhường nào.
1. Giữ thân hình cân đối
Đạp xe mỗi ngày
đặc biệt là ở cường độ cao giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể, thúc đẩy
quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Không chỉ vậy, đạp xe hỗ trợ bạn
xây dựng cơ bắp và cho phép đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi đang nghỉ
ngơi.
Nó có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch như đột quỵ, đau
tim và huyết áp cao. Đi xe đạp cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh lý về tiểu
đường.
2. Tăng sức mạnh của chân và
các khớp
Hoạt động đơn giản
này giúp cải thiện chức năng tổng thể ở phần dưới cơ thể và tăng cường sức mạnh
cho cơ chân, hông, mông mà không phải tập quá sức, gây căng thẳng cho các
khớp.
3. Giữ cột sống dẻo dai
Đạp xe cũng hoạt
động các cơ cột sống của bạn, bao gồm cả lưng và bụng. Khi bạn ổn định cơ thể
và giữ cho xe đạp thẳng đứng, bạn sẽ cải thiện khả năng cân bằng. Cơ bụng và cơ
lưng chắc khỏe hỗ trợ cột sống của bạn, tạo sự ổn định và cải thiện cảm giác
thoải mái khi đạp xe.
4. Cải thiện sức khỏe tinh thần
Đạp xe có thể giảm
bớt cảm giác căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng. Tập trung vào con đường khi bạn
đang đạp xe giúp phát triển khả năng tập trung và nhận thức. Nếu bạn cảm
thấy lờ đờ hoặc uể oải, hãy đạp xe ít nhất 10 phút, nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt
hơn và giảm mức độ căng thẳng.
5. Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị
ung thư
Đạp xe giúp bạn
giữ được vóc dáng cân đối, giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm cả ung
thư vú. Theo một nghiên cứu năm 2019, duy trì thói quen đạp xe mỗi ngày
giúp giảm tác dụng phụ của việc điều trị ung thư, bao gồm cả mệt mỏi và cải
thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bệnh nhân ung thư.
.. nhưng
cũng lắm tai ương khi tập sai
Đạp xe thực sự là
môn thể thao thú vị mà bạn không nên bỏ qua, tuy nhiên nó cũng có một số nhược
điểm nhất định mà bạn cần lưu ý.
1. Gây đau lưng
Nhiều nghiên cứu
chỉ ra rằng đạp xe trong thời gian quá dài có thể gây áp lực lên cột sống, gây
chèn ép dây thần kinh và dẫn đến tình trạng đau lưng. Với hầu hết các loại
xe đạp, bạn phải cúi người để đi, tư thế này được duy trì liên tục, không đổi
có thể gây căng thẳng cho lưng trên và lưng dưới.
2. Nén dây thần kinh và động mạch
Một nghiên cứu của
Đại học Harvard đã chỉ ra rằng ngồi quá lâu trên yên xe đạp cứng có thể chèn ép
dây thần kinh và động mạch ở các cơ quan sinh sản. Việc này khiến một số người
đi xe có thể bị rối loạn cương dương hoặc liệt dương (ở nam giới), giảm khoái cảm
tình dục đối với nữ giới. Thủ phạm là áp lực liên tục đặt lên các khu vực nhạy
cảm khi ngồi trên yên xe.
3. Loãng xương
Đi xe đạp trong
thời gian dài cũng có thể có hại cho xương. Tờ New York
Times của Mỹ đã có bài so sánh hình ảnh chụp cắt lớp xương của
33 nam vận động viên đua xe đạp (thường xuyên đi xe đạp) với những người đi xe
đạp vừa phải ở cùng độ tuổi. Kết quả cho thấy các vận động viên có nhiều
nguy cơ bị loãng xương hơn người đi xe đạp vừa phải.
Trên thực tế, một
số người đi xe đạp quá lâu, quá thường xuyên ở độ tuổi 20 đã bị thoái hóa cột
sống, đây là tiền đề dẫn đến loãng xương.
4. Tiếp xúc với ô nhiễm nhiều hơn
Những người đi xe
đạp thường rất dễ bị viêm phổi, đó là kết luận của một nghiên cứu được trình
bày tại Đại hội thường niên của Hiệp hội Hô hấp Châu Âu năm
2011 ở Amsterdam. Cụ thể, những người đi xe đạp có lượng carbon đen trong phổi
nhiều hơn gấp 2,3 lần so với người đi bộ. Điều này là do người đi xe đạp
hít thở sâu hơn và thường xuyên hơn, sẽ kéo thêm chất cặn bã vào phổi của họ.
Vậy nên để giảm
thiểu rủi ro do ô nhiễm gây ra, hãy tránh đi xe trên những con đường quá đông
đúc để hạn chế tiếp xúc với các chất ô nhiễm trong không khí.
Nguồn và ảnh: Healthline, The Nest, Pinterest, Best Sports Lounge
Thành lập công ty tại Bình Dương
Dịch vụ báo cáo thuế tại Đồng Nai
Dich vu ke toan tai Can Giuoc Long An
Công ty báo cáo thuế tại đức hoà long an
báo cáo thuế giá rẻ tại đức huệ long an
by Dịch vụ kế toán - kiểm toán CAF
CAF được thành lập bởi đội ngũ kiểm toán viên trên 10 năm kinh nghiệm cung cấp các dịch vụ kế toán, kiểm toán với tiêu chí Uy tín - chất lượng - bảo mật - Tối ưu chi phí cho doanh nghiệp. Kế toán kiểm toán CAF luôn sẵn sàng đồng hành cùng doanh nghiệp.
Follow him @ Twitter | Facebook | Google Plus
No Comment